O Que Devo Fazer Para Emagrecer

O Que Devo Fazer Para Emagrecer
Manter a boa forma deixou de ser uma preocupação estética para se tornar também uma necessidade. O peso elevado relaciona-se a uma diminuição da qualidade de vida não somente por limitar as atividades da pessoa como sobrepeso ou obesidade mas principalmente por aumentar o risco de uma série de doenças.
Cada pessoa tem o seu peso ideal, calculado de acordo com as características como idade, composição corporal, sexo e estatura. As conhecidas tabelinhas de farmácia devem ser abandonadas na avaliação. Todo o cálculo é personalizado.
Conhecer o peso ideal é o ponto de partida para um programa de emagrecimento que deve focar a mudança do hábito alimentar. As chamadas “dietas inteligentes”, baseadas na reeducação alimentar, propõe um emagrecimento sustentável, capaz de melhorar a saúde e a autoestima da pessoa e proporcionar um cardápio saboroso, nutritivo e atrativo. Não há a necessidade de privar a pessoa de seus alimentos preferidos. Porém, novos alimentos devem fazer parte do cardápio, quantidades precisam ser negociadas entre o cliente e o Nutri e hábitos saudáveis devem ser estimulados.
Preparei algumas dicas simples que será possível melhorar a qualidade da refeição e emagrecer com saúde, mas lembre-se: sua dieta é sua e de mais ninguém!!! Esse é o melhor caminho ;)
Confere ai:

• Aumente a frequência das suas refeições: intervalos longos sem se alimentar dão origem à fome e isto dificulta o controle das refeições;
• Evite dietas extremamente restritivas: o ideal é um plano alimentar que possa ser adequado aos seus hábitos, gostos e horários;
• Mude seus hábitos alimentares gradativamente. Adote uma alimentação saudável que você possa sustentar para que a mudança seja contínua;
• Incorpore novos costumes à sua alimentação: inclua frutas, oleaginosas, queijos brancos, sucos naturais (e de caixinha não é natural!!!!!), vegetais, diminua as frituras, troque os alimentos com farinha branca pela versão integral;
• Melhore seu comportamento à mesa: mastigue bem os alimentos e coma devagar. Quem come devagar fica saciado por mais tempo e esta medida ajuda a controlar – precisamos de tempo para a liberação de hormônios responsáveis pela saciedade.
• Faça trocas e escolhas saudáveis: substitua as carnes empanadas pelas cozidas ou assadas; introduza os lacticínios desnatados na sua alimentação; troque a sobremesa por doces alternativos como as frutas desidratadas acompanhadas de whey protein para melhorar a carga glicêmica e dar mais saciedade;
• Aumente o consumo de água: pessoas bem hidratadas têm o intestino funcionando melhor o que contribui para a sensação de leveza;
• Substitua o açúcar pelos adoçantes naturais (exemplo: stévia) ou açúcar de coco;
• Nunca coma tanto para se sentir cheio. O ideal é deixar a mesa enquanto você ainda “tolerar mais um alimento”;
• No almoço e no jantar, coma a salada antes dos demais alimentos. Incremente a sua salada com ervas, frutas picadas, molhos naturais para que o consumo seja mais prazeroso;
• Tenha sempre alimentos práticos no seu carro ou na bolsa. Isto evita que você ataque salgadinhos em lanchonetes. Você pode optar por barras de proteínas, frutas desidratadas combinadas de oleaginosas.
• Reduza a quantidade de óleo para as preparações;
• Procure restaurantes que ofereçam opções menos calóricas e que tenha a opção “por KG”.
• Diminua o consumo de sódio: leia os rótulos dos alimentos e evite caldos prontos e o sal à mesa. O consumo excessivo de sódio, além de prejudicial à saúde pode causar a retenção de líquido em algumas pessoas;
• Mude o hábito da sua família: evite ter em casa alimentos tentadores como salgadinhos, tortas, latas de leite condensado, biscoitos recheados e chocolates. Caso queira consumir estes alimentos, eventualmente, compre no supermercado uma pequena quantidade para consumo imediato e não deixe sobrar;
• Melhore a saúde do seu intestino: inclua iogurtes e leites fermentados no seu cardápio, além de fibras como aveia, cereais matinais, frutas e vegetais e uma boa suplementação com lactobacillus (que deverá ser orientada pela nutri);
• Caso tenha uma festa, evite sair de casa sem se alimentar. Faça um lanche leve antes das comemorações pois nestas ocasiões os alimentos não são para “matar a fome” já que são muito calóricos;
• Faça atividades físicas regularmente, após receber orientação profissional.


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